Διατροφή πρωτεΐνης για απώλεια βάρους, μενού.

Η δίαιτα πρωτεΐνης βασίζεται σε προϊόντα που οι λάτρεις του κρέατος μπορούν να παρατηρηθούν στη ζωή τους. Παρ 'όλα αυτά, έχει επίσης πολλούς περιορισμούς και απαιτήσεις.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας δίαιτας πρωτεΐνης.

Όπως βρέθηκε, η ανεπαρκής ποσότητα πρωτεΐνης που ένα άτομο καταναλώνει κάθε μέρα είναι πολύ επιβλαβής, καθώς η πρωτεΐνη είναι το πιο σημαντικό υλικό για την ανάπτυξη των ιστών. Εάν οι πρωτεΐνες στο σώμα δεν είναι επαρκείς, η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω της καύσης της μυϊκής μάζας και όχι του λίπους. Εάν οι πρωτεΐνες καταναλώνονται σε επαρκείς ποσότητες την ημέρα, αυτό συμβάλλει στην ανάπτυξη των μυών και στον σχηματισμό μιας όμορφης φιγούρας. Για το λόγο αυτό, η δίαιτα πρωτεΐνης είναι τόσο δημοφιλής στους αθλητές και ειδικά στους bodybuilders.

Η ουσία της δίαιτας πρωτεΐνης.

Η ουσία της δίαιτας πρωτεΐνης είναι κατανοητή για όλους. Οι υδατάνθρακες χορηγούνται στο σώμα της γλυκόζης όταν καταναλώνονται οι υδατάνθρακες, η ποσότητα της γλυκόζης αυξάνεται στο σώμα και στη συνέχεια πέφτει γρήγορα, γεγονός που οδηγεί σε αίσθηση πείνας. Ως αποτέλεσμα, η παχυσαρκία αυξάνεται, αλλά δεν εμφανίζεται για να ολοκληρώσει τον κορεσμό. Αφού το σώμα έχει αφαιρέσει τους υδατάνθρακες και τα λίπη από τη διατροφή, πρέπει να χρησιμοποιήσει τα αποθεματικά του για την παραγωγή ενέργειας και έτσι το λίπος θα πάει.

Η δίαιτα πρωτεΐνης ή η δίαιτα Atkins εξακολουθεί να είναι: το Κρεμλίνο, η δίαιτα αστροναύτη, το αυγό και πολλά άλλα απότομα της δίαιτας πρωτεΐνης τους επιτρέπουν να χάσουν 3-8 κιλά σε 2 εβδομάδες.

Θετικές στιγμές στη διατροφή πρωτεΐνης είναι:

• Δεν υπάρχει συνεχή αίσθηση πείνας επειδή οι πρωτεΐνες είναι πολύ καλά κορεσμένες.
• Μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας πρωτεΐνης, ο κίνδυνος να κερδίσει το προηγούμενο βάρος είναι ελάχιστος, αφού μετά από αυτή τη δίαιτα το μέτρο των επιβλαβών γρήγορων υδατανθράκων παίρνει στη συνήθεια σας.

Μενού δίαιτας πρωτεϊνών.

Το μενού δίαιτας πρωτεΐνης δεν είναι νόμος. Ο κύριος κανόνας της δίαιτας πρωτεΐνης είναι ο έλεγχος της ποσότητας των χρησιμοποιούμενων υδατανθράκων (όχι μεγαλύτερη από 20-40 g την ημέρα). Είναι επίσης απαραίτητο να τρώτε πρωτεΐνη 25-30 g σε κάθε γεύμα. Τα κύρια προϊόντα της δίαιτας πρωτεΐνης είναι: πουλερικά, κρέας, μικρά λιπαρά τυρί, ψάρια, αυγά, λαχανικά (χωρίς δύναμη), μερικά φρούτα.

Εάν καθίσετε σε δίαιτα πρωτεΐνης, πρέπει να διανείμετε τη διατροφή σας σε 7-8 γεύματα την ημέρα σε μικρές μερίδες (1-2 χούφτα). Το πρώτο πρωινό θα πρέπει να πραγματοποιηθεί μέσα στα πρώτα 20 έως 30 λεπτά μετά το ξύπνημα και το τελευταίο απλό γεύμα 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Πριν από κάθε γεύμα, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό καθαρό νερό σε περίπου 20 λεπτά. Λόγω του γεγονότος ότι μερικές βιταμίνες και μέταλλα μπορούν να λείπουν σε τέτοια μικρά μέρη, το ασβέστιο και το κάλιο μπορούν να ξεπλυθούν, έτσι ώστε το σώμα να υποδηλώνει επίσης ένα βιταμινικό σύμπλεγμα από το φαρμακείο.

Το κατά προσέγγιση μενού της δίαιτας πρωτεΐνης (αυτά τα τμήματα χωρίζονται καλύτερα σε 2 γεύματα, άπαχο κρέας και θαλάσσια ψάρια τρώνε μόνο σε μαγειρεμένη μορφή):

	Πρωί	ημέρα	Απόγευμα
1 ημέρα	150 g Βόειο κρέας, σαλάτα από καραμέλα με μπιζέλια - 100 γραμμάρια, όχι γλυκό τσάι πράσινο.	Βόειο κρέας - 150 g, σαλάτα λάχανου με πιπεριές και βότανα, 1 κομμάτι μαύρου ψωμιού.	Λευκό ψάρι - 150 g, τεύτλα με ξινή κρέμα - 150 g, πράσινο τσάι.
2η ημέρα	Βόειο κρέας - 100 g, καρότα με μαγιονέζα - 100 g, πράσινο τσάι.	Λευκό ψάρι - 200 g, χυμός μήλου - 1 φλιτζάνι, 1 μήλο.	Λευκό ψάρι - 100 g, σαλάτα λαχανικών - 100 g, ένα κομμάτι μαύρου ψωμιού.
3 ημέρα	100 g χοιρινού κρέατος, 1 μήλο, πράσινο τσάι.	Μαγειρεμένα φασόλια - 200 g, φρέσκα λαχανικά - 200 g.	150 g χοιρινού κρέατος, σαλάτα Sauer-1220-150 g.
4 ημέρα	100 g 9% τυρί cottage, κύπελλο πράσινου τσαγιού, καφές	Βόειο κρέας, με καρότο 150-200 g, φρέσκα φρούτα-150 g.	150 G ντομάτες με φρέσκα κρεμμύδια με φυτικό έλαιο
5η ημέρα	1 φλιτζάνι kefir, 2 μαγειρεμένα αυγά.	Kocher Fisch - 200 g, φέτες ντομάτας με φυτικό έλαιο - 100 g.	150 g χοιρινού κρέατος, σαλάτα φυτών - 100 g, γυαλί χυμός μήλου.
6η ημέρα	0% τυρί cottage - 150 g, πράσινο τσάι ή φυσικό καφέ.	Μαγειρεμένα φασόλια - 100 g, καρότα με μικρή κρέμα λίπους - 100 g.	Κόκκινα ψάρια - 150 g, βινεγκρέτ - 100 g.
7 Ημέρα	1 φλιτζάνι γάλα, 2 μαγειρεμένα αυγά.	Baranina - 200 g, σαλάτα λαχανικών - 100g.	200 g σούπα λαχανικών σε ζωμό κρέατος, αρνί - 100 g, 1 κομμάτι μαύρου ψωμιού

Αντενδείξεις της δίαιτας πρωτεΐνης.

Το κύριο μειονέκτημα της δίαιτας πρωτεΐνης είναι μη ισορροπημένη. Η υπερβολική χρήση της πρωτεΐνης οδηγεί σε ένα είδος δηλητηρίασης με προϊόντα της λήξης της, κέτωση. Εάν αυτή η κατάσταση του πεπτικού συστήματος και των νεφρών εμφανίζονται, είναι πολύ δύσκολο να εκτελέσετε τις λειτουργίες του.

Αυτός είναι ο λόγος για την προσοχή: πριν από την κάθεται σε δίαιτα πρωτεΐνης, βεβαιωθείτε ότι αυτά τα συστήματα είναι υγιή, αν όχι, η πρωτεΐνη πάνω από τον κορεσμό μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες. Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα πρωτεΐνης, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Εάν δεν μπορείτε να καθίσετε σε μια δίαιτα πρωτεΐνης, μπορείτε απλά να προσθέσετε περισσότερες πρωτεΐνες στη διατροφή σας από ό, τι χρησιμοποιείτε κανονικά και είναι ήδη καλό για την απώλεια σώματος και βάρους.